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Nordic-Walking
Sind Sie über 35? Dann ab zum „TÜV“ Perfekter Stockeinsatz - Die richtige Technik Das brauchen Sie - Die passende Ausrüstung Sport & Ernährung - Fünf häufige Fallen Die richtige Dosis - Wie viel Sport ist gesund? Gut gerüstet Was Sie für die Trendsportart brauchen Stöcke Nordic-Walking-Stöcke haben eine spezielle Handschlaufe. Hochwertige Modelle sind durch eine Glasfaser- Carbon-Mischung extrem leicht und schwingungsarm. Für das Gehen auf Asphalt sind Gummiaufsätze erhältlich. Ob Sie einteilige oder in der Länge verstellbare (Teleskop-)Stöcke wählen, ist Geschmackssache. „Einteilige sind etwas leichter und stabiler“, erklärt Matthias Hartmann von der Fakultät für Sportwissenschaften an der TU München. Die optimale Stocklänge errechnen Sie so: Körpergröße in Zentimetern x 0,7. Stöcke werden im Sportfachhandel von 100 bis 140 Zentimeter (in 5-Zentimeter-Schritten) angeboten. Es wird empfohlen, auf die niedrigere Stocklänge abzurunden. Kosten: etwa 50 Euro. Schuhe Nordic Walking ist mit gut gedämpften Jogging- oder Walking-Schuhen möglich. Sie sollten leicht sein und ein stabiles Fußbett besitzen. Knöchelhohe Schuhe sind weniger geeignet. Bekleidung: Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Es reicht bequeme und locker sitzende Freizeitkleidung. Ideal ist Funktionswäsche, die den Schweiß von der Haut wegtransportiert und so Schweißansammlung und Auskühlung verhindert. Denken Sie an heißen Tagen an eine Kopfbedeckung sowie ausreichenden Sonnenschutz. Essen und Trinken Ein spezieller Gürtel mit Trinkflasche (im Sportgeschäft erhältlich) ermöglicht regelmäßige Flüssigkeitszufuhr unterwegs. Um den Kohlenhydratspeicher während des Trainings wieder aufzufüllen, sollte man beim Training auch einen Energieriegel oder eine Banane dabeihaben. Apotheken Umschau/gesundheitpro.de |
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